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水分

便秘解消！最後の基本

～水分補給はしっかりと！～

便秘解消！の最後の基本は水分補給です。

忘れがちですが、水分補給は便秘解消に大変重要な役目をします。

食物繊維により、たっぷりと水分も十分にふくらんだ便ができて、善玉菌がたくさんいる腸内環境はぜんどう運動がいつでも起こりやすいのです。

ここで水分が流れ込むとそのお通じのチカラは一気に高まります。

これを利用するのです。

便秘解消には朝起きてすぐにコップ１杯の水を飲む

こんな経験をしたことありませんか？

コーヒーやジュースなどの水分を飲んだら急にトイレに行きたくなった。

これは胃結腸反射と呼ばれ休んでる胃の中に水分が入ると胃がびっくりして反射的に腸を刺激してトイレに行きたくなるのです。

このことは暖かいコーヒーなどよりも水や牛乳などの冷たいものに起きやすく、1番おこりやすいのは朝の寝起きの１杯の水なのです。

この反射は朝起きてすぐが１番起こりやすいのです。

朝起きて１杯の水を飲むことは、このチカラを最大限に利用することで、自然なお通じが起こるのです。水分を吸収されかたくなった便を食物繊維サプリメント（サプリ）がやわらかくする効果もあります。

水はちょっと飲みづらいといわれる方は牛乳やジュースでかまいません。温かいものより冷たいもののほうがこの反射は強くなります。

口から飲む水分としては、１日に１．４～２リットルといわれています。便秘の人はもっと飲むことが必要です。

特に夏場は便秘気味ではない人でも汗をたくさんかくので、こまめに水分をとりましょう！

便秘気味の女性は意外と水分不足の方が多いのです。

思い当たりませんか？

出る！出る！出る！便秘解消！の完成です！

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