便秘解消！３つのポイント |
| 便秘の解消ポイントはたったの３つです！ |
ポイント１ 食物繊維でウンチをつくる！⇒ウンチが出来ないとウンチは出ません！
食物繊維が水分をたくさん含んだ便をつくる⇒食物繊維が便を大きくお通じしやすい便をカタチづくる！
⇒食物繊維により水分をたくさん含んだ大きなツルンとした便が出来る。
このときぜんどう運動が起きると自然なお通じがおきやすなるのです。 |
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ポイント２ 善玉菌優勢の腸内環境にしましょう。
善玉菌を増やす⇒悪玉菌優勢の腸内は善玉菌優勢の腸内に変化する！⇒善玉菌優勢の腸内はアルカリ性から弱酸性へとなり、ぜんどう運動をおきやすくします。
腸内環境が良くなると自然なお通じがおきやすくなる。 |
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ポイント３ 朝起きてすぐに水を飲む
朝起きたとき、前の日の夕食に食べたものは消化され、胃の中はからっぽで、睡眠のおかげで胃腸はゆっくりと休んだ状況です。そこにコップ１杯の冷たい水が入ってくると、胃はびっくりして腸のぜんどう運動をおこします（胃・結腸反射)。
そして強い便意を感じるのです。この反射は朝起きてすぐが１番起こりやすいのです。時間がたつと胃腸も自然とゆるやかな活動を始めてしまうからです。 |
| どうでしょうか？みなさんも簡単に出来ることだとは思いませんか？ |
便秘にならないためには、しっかり食べてぐっすり眠ること。生活のリズムが乱れているとお通じのリズムも乱れます。便秘を解消するには､規則正しい生活とバランスのいい食生活、適度な運動が大切です。 |
| 便秘にならないための日常生活ポイント |
- １．睡眠を十分にとる
- ２．１日３回規則正しい食生活を
- ３．食物繊維の多い食事をする
- ４．朝起きがけに水を飲む
- ５．適度な運動を
- ６．便意はがまんしない
- ７．ストレス解消
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| くすりは正しく使いましょう。 ＞＞ 便秘薬の危険性 |
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