ダイエットでも便秘にならない！
<<こうずやＴＯＰ ダイエットでも便秘にならない方法
間違ったダイエットから・・・
ダイエットでやせようとして、便秘になってしまった！・・・よく聞く話です！
ダイエットのために「ただやせればいい」とカロリーを抑えるために、食事の量をあまりにへらしたり、同じものを何日も食べたり、お菓子を少し食べて食欲をごまかしたり等・・・の間違ったダイエットが、便秘を引き起こします。
ダイエットの目的の健康的にやせてきれいになるつもりが、自然なお通じがなくなって、不健康になって肌があれてしまったという話をよく聞きます。
なぜダイエットで、便秘になるのでしょうか？
ダイエットで便秘になる４つの理由
理由１
ダイエットで、腸を動かす筋肉や、便を押し出す腹筋さえ落ちてしまう。
理由２
（2）ダイエットで、食事の水分も少なくなり、水分不足から体内の腸内の便からたくさんの水分が吸収されるため便がますます硬くなる。
理由３
（3）ダイエットでも、レタス、キュウリ、トマトなどのはっぱの生野菜はよくたべる。
もちろんこれらの食材はたくさんの栄養素を含みますが、お通じに大切な便の素となる食物繊維が少なく、たくさん含む根茎類の野菜（ごぼう・大根など）や海藻類、きのこ類はあまり食べないので、食物繊維が不足する。
理由４
(4）ダイエット中に、食事の代わりにおやつなどを食べて、その糖分が悪玉菌のエサとなり、腸内環境がわるくなり、腸の元気がなくなる。
ダイエット中の食物繊維不足と悪玉菌優勢の腸が、便秘をひきおこす！
ダイエットでも便秘にならない方法
ダイエット中でも水分を十分とる！
水はむくむことはあっても、太ることはありません。
食物繊維をとる！
ダイエット中は、食物繊維をたくさん食べよう！食物繊維は肉類や油ものの洋食より、味噌汁や野菜などの和食に多く含まれます。食物繊維をたくさん含む食事に心がけましょう。
おやつをひかえる！
ダイエット中は、お菓子などの甘いものはひかえ、果物を食べましょう。
揚げ物、脂っこいものひかえる！
脂っこいものをさけ、和食を食べ腸内環境を整えて腸をきれいに元気にしましょう。
短期間ではなく、長期間を目標にする！
ダイエットは短期間に急におこなおうとするとリバウンドしたり、お通じがなくなったりと失敗します。長期間かけて少しずつの減量を目標にしましょう。 ポイントは栄養バランスをしっかり考えることと、毎日少しずつでかまいません。軽い運動を行い、水分を十分に補給することです。
ダイエットで、ストレスを感じない！
ダイエットで、食べたいものをひかえてストレスを感じませんか？
ダイエット→ストレス→甘いもの→便秘・・・これが腸にダメージを与えるよくあるパターンです。ストレスを感じないためにも、軽い運動や音楽鑑賞、読書やバスタイムなどでリラックスする時間を増やしましょう。
ダイエットでお通じが悪くなるのは、体が無理をしていることを示す赤信号です。
でも、ダイエットで便秘を怖がる必要はありません！
■ダイエットでも足りないものをおぎなって便秘を解消する方法とは？＞＞
必見です！
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