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便秘解消！とダイエット

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女性なら誰でもキュッと引き締まったすっきりスリムな体型にあこがれるものです。

「ただやせればいい」とカロリーを抑えるために、食事の量をあまりにへらしたり、同じものを何日も食べたり、お菓子を少し食べて食欲をごまかしたり等・・・の間違った自己流のダイエットをしていませんか？

便秘　肌荒れ

その結果、目的である健康的にやせてきれいになるものが、逆に体が不健康になって肌があれてしまった、便秘になったという話をよく聞きます。

では、なぜダイエットがこのような事を引き起こすのでしょうか？

(1）腸を動かす筋肉や、便を押し出す腹筋さえ落ちてしまい自然なお通じがおこりにくくなる。

（2）食事からの水分も少なくなり、水分不足から体内の腸内にたまった便からたくさんの水分が吸収されるため便がますます硬くなる。

（3）食事でレタス、キュウリ、トマトなどのはっぱの生野菜はよくたべる。もちろんこれらの食材はたくさんの栄養素を含みますが、便の素となる食物繊維が少なく、食物繊維をたくさん含む根茎類の野菜（ごぼう・大根など）や海藻類、きのこ類はあまり食べないので、食物繊維が不足する。

(4）食事の代わりにおやつなどを食べて、その糖分が悪玉菌のエサとなり、腸内環境がわるくなる。

食物繊維不足と悪玉菌優勢の腸内が腐敗便や宿便、便秘を招きさまざまなトラブルをまねきます。

便秘とダイエット

・水分を十分とりましょう。(水はむくむことはあっても、太ることはありません。）

・食物繊維をたくさん含む食事に心がけましょう。

・お菓子などの甘いものはひかえ、果物を食べましょう。

・脂っこいものをさけ、和食を食べ腸内環境を整えましょう。

ダイエットは短期間に急におこなおうとするとリバウンドしたり、便秘になったりと失敗します。長期間かけて少しずつの減量を目標にしましょう。ポイントは栄養バランスをしっかり考えることと、毎日少しずつでかまいません。軽い運動を行い、水分を十分に補給することです。

ダイエット→ストレス→甘いもの→便秘・・・これが便秘を引き起こし、腸にダメージを与えるよくあるパターンです。ストレスを感じないためにも、軽い運動や音楽鑑賞、読書やバスタイムなどでリラックスする時間を増やしましょう。

ダイエットでお通じが悪くなり、いろんなトラブルを起こすのは、体が無理をしていることを示す赤信号なのです。