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便秘解消！と女性

食物繊維の不足が便秘の原因のひとつということは間違いありません。 女性のほうが食べる量が少ないから食物繊維もとれていないからです。

厚生労働省のホームページにおいて食物繊維量の摂取目安量として成人女性で２０ｇ前後となっていますが、 現代の女性の食物繊維は平均約１３ｇ〜１４ｇと言われています。

女性の方ですと、少なくともあと６ｇとらなくてはいけません。

女性は、ホルモンの関係で生理の前や妊娠中には便秘になりやすいようです。

■黄体（おうたい）ホルモンの影響

黄体ホルモンが分泌されると、腸のぜんどう運動を抑制し、大腸の水分吸収も盛んになってしまう。黄体ホルモンが分泌される排卵後から生理前は便秘になりやすいのです。

■腹筋が弱く押し出す力が弱い

　男性に比べて筋力が弱く、腹筋がないとお通じがスムーズにいきません。顔だけでいきんでいて、おなかに力が入らない。

■排便のタイミングを逸しやすい

　朝、いちばん排便しやすい時間にお化粧などで忙しくトイレに行く時間がない。外出先ではウンチはしにくいと感じている人が男性より多い。

■妊娠中

妊娠中は黄体ホルモンの分泌で便秘になりやすい。子宮が腸を圧迫する、運動不足になりがちなどの便秘の条件がそろっている。

■出産後

伸びた腹筋がもとにもどらずゆるんでしまう。また、母乳をあげていると水分も不足がちになる。

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