便秘 サプリ メントの正しい選び方
<<こうずやＴＯＰ 便秘 サプリの正しい選び方
便秘 サプリ メント選びのコツを知れば、便秘解消はかんたん！
せっかく便秘 サプリを買っても間違った選び方をしては、便秘は解消できません！便秘 サプリには選び方のコツがあります！
便秘 サプリの正しい選び方のヒント
口から食道→胃→小腸→大腸→肛門と体内は、結局１本のホース！
うんちが出来て、腸が運動すれば便秘は解消！
ホースの中を普通に進めば、便秘にはならない。たったこれだけです！
便秘になる理由はコレ！
便のスピードが遅く余計に水分が吸収されガチガチになり、お通じが始まらない
・・・これが便秘！
便秘 サプリ メント選びのコツは、たった4つしかありません！
4つのコツを知って便秘を解消したいと思いませんか？？
便秘 サプリ メントの、正しい選び方をお教えします。
- ■便秘 解消 サプリ選びのコツ−１・・ガチガチウンチをやわらかウンチに変える
- ■便秘 解消 サプリ 選びのコツ−２・・・腸を活発にする！
- ■間違った便秘 サプリ メント選びでは便秘解消できない理由！
- ■便秘 解消 サプリ選びのコツ−３・・・つくる！出す！を同時のサプリを選ぶ
- ■便秘 解消サプリの選びのコツ−４・・・水分をしっかりと！
便秘 解消 サプリ選びのコツ-1
コロコロウンチを、やわらかウンチに変える！
水分がなくガチガチに便が固まっているとどんなにいきんでも出るわけありません！
ガチガチウンチを水分たっぷりのやわらかな便に変える便秘サプリ！
ガチガチ、コロコロウンチをやわらかウンチに変えるのは食物繊維
食物繊維は、枝豆を食べたときに残るスジのようなもの（不溶性食物繊維）と海藻などのヌルヌルしたもの（水溶性食物繊維）の２つがあり、どちらもやわらかな便を作るのに大変重要です。
食物繊維をたくさん含む食品
成人の１日の食物繊維の目標は、２５グラムです。毎日の食事だけでは続けることはまず無理ではないでしょうか？
足りないものは、サプリなどできちんとおぎないましょう！
不溶性食物繊維のはたらき
保水（ほすい）性
腸の中で水分をふくむこと
膨張（ぼうちょう）性
水分を含み数倍から数十倍に膨らむこと
（便がふくらんで刺激し、お通じが起こりやすい）
水溶性食物繊維のはたらき
特別なはたらき
水溶性食物繊維は、海藻などのヌルヌル成分
■水分をふくみ、ほかの食材と混ざり、ヌルヌル、ネバネバとゼリー状にし、便をやわらかくすべりやすくする。
不溶性食物繊維と同じく、保水（ほすい）性と膨張（ぼうちょう）性もある。
「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」のはたらきはまったく違います！
正しい便秘 サプリの選び方のコツ-1
便秘 サプリ メントは、２つの食物繊維を両方を選ぶ！
ガチガチコロコロうんちを、やわらかなうんちにするには、「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」の２つ食物繊維を十分にとりましょう。足りない場合はサプリでおぎないましょう。
正しい便秘解消ポイント1・・・やわらかなウンチを作る
※注意！ やわらかなうんちが出来ても、便秘 解消にはなりません。
便秘 サプリ メント選びのコツ−２
腸の運動を、活発にする！
■やわらかなうんちができても、腸に出す元気がなかったらどうなるでしょう・・・
元気がない腸では便を先に進められない
やわらかな大きな便を、お通じへ向かわせるのは腸です。
蠕動（ぜんどう）運動と呼ばれる方法でうんちを先へ進めます。
腸に元気がないと・・・
（１）便をすすめるスピードが遅くなる
（２）うんちがゆっくりと進み水分が余計に吸収される。
（３）コロコロ、ガチガチウンチになる！
・・・・・結局・・・便秘に逆戻り！
腸が便を先に進める方法
便を進める方法は、蠕動（ぜんどう）運動と呼び、伸びたり縮んだり、チューブで押し出すような運動。
元気な腸だとさかんになり、自然なお通じが始まる。
元気がないとこの運動が弱く、進むスピードが遅く、水分が余計に吸収され、便秘はさらに加速。
ぜんどう運動を活発にしないと便秘 解消できません！
蠕動（ぜんどう）運動を活発にするには？
便秘で弱った腸をイキイキ元気にするには
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腸内環境を善玉菌優勢にすること
腸の運動を活発にする方法
腸の中は、善玉菌と悪玉菌が日々勢力争いをしています。悪玉菌優勢だと、病気になったり、腸の運動がおさえられて便秘になりやすくなります。
善玉菌優勢だと病気になりにくく蠕動（ぜんどう）運動が活発になる。
便秘は、善玉菌を増やせばよいのです！
どうすれば善玉菌は増えるのでしょうか？？？？
善玉菌を増やす方法
みなさんが思い浮かべるの便秘 サプリ メントはヨーグルトなど、口から直接ビフィズス菌を食べる方法（サプリ）だと思います。しかし大きな落とし穴があります。
では、他にどんな便秘 解消 サプリ メントが考えられますか？
善玉菌だけが食べて、増える！そんな夢のような善玉菌だけの専用のエサ・・・・・・それが「オリゴ糖｣
「オリゴ糖」は善玉菌の代表格ビフィズス菌の大好物。直接ビフィズス菌を食べることとは違い、すでにあなたのおなかの中にいるビフィズス菌を増やすことができ安心です。
悪玉菌はあぶらものや砂糖が大好物です。
「オリゴ糖」で悪玉菌は増えません。（甘いものや、肉類中心の食生活が、悪玉菌優勢の原因)。
「オリゴ糖｣を食べたビフィズス菌（善玉菌)は増え続け、善玉菌優勢に変わります。善玉菌優勢だと腸は刺激され、ぜんどう運動が活発になる。オリゴ糖を含む食品やサプリをたくさん食べよう！
正しい便秘 サプリの選び方のコツ-2
便秘 サプリ メントは、腸を元気にするものを選ぶ！
弱った腸をを、元気にするには、「オリゴ糖」を食べて腸内環境を良くするのが１番！足りない場合はサプリでおぎないましょう。
正しい便秘 解消 ポイント2・・・腸の運動を活発にする
そのために・・・・
善玉菌優勢の腸内環境にする。
※注意 ぜんどう運動が活発になるだけでは便秘 解消にはなりません。
間違った便秘 サプリでは解消できない理由
便秘 サプリ メントの間違った選び方！
便秘を出す！条件
（１）やわらかなウンチをつくる
（２）腸の運動（ぜんどう運動）を活発にする
便秘には、２つの全くちがう条件が同時に満たすサプリでないとダメ！
食物繊維と腸内環境を同時に解決するサプリでないと、便秘 解消はのぞめない！
正しい便秘 サプリの選び方
２つのパワーを、同時にとれる
便秘 解消 サプリ メントを選ぶ！
間違った便秘 サプリの選び方
片方だけのパワーしかない
便秘 解消 サプリ メントを選ぶ！
「食物繊維｣と「オリゴ糖｣のどちらか片方だけのサプリを試したことはあると思います。
間違った便秘 解消サプリ メント選びをしていませんか？
便秘 サプリ メント選びのコツ−３
つくる！出す！同時のサプリを選ぶ！
失敗しない便秘 解消 サプリ選びとは！
■食物繊維がたっぷりで水分たっぷりのしっかりとしたウンチができている。
■腸の中が善玉菌優勢の状態でユサユサと活発な動きをしている。
便秘 サプリ メント選びのコツ−４
これで完成！便秘 サプリ メント！最後のポイント！
いくら便秘 解消 最強サプリ メントでも、効率的な水分補給なしでは自然なお通じは完成しません！
便秘 解消 サプリ！の最後のポイントとは水分補給です。
便秘のかたのほとんどが水分不足です！
特に空っぽの胃の中に、水分が流れ込むとお通じのチカラはに一気に高まります。
これを利用します。
朝起きてすぐにコップ１杯の水を飲む
こんな経験をしたことありませんか？
コーヒーやジュースなどの水分を飲んだら急にトイレに行きたくなった。
暖かいコーヒーなどより、水や牛乳など冷たいものに起きやすく、1番おこりやすいのは朝の寝起きの１杯の水です。
飲む水分は、１日に１．４〜２リットルといわれています。便秘の人はもっと飲むことが必要です。
特に夏場は便秘気味ではない人でも汗をたくさんかくので、こまめに水分をとりましょう！
- ■正しい便秘 解消 サプリの選び方とは・・・
- （１）ウンチをやわらかくするサプリ メントを選ぶ
- （２）腸の運動と活発にするサプリ メントを選ぶ
- （３）上のふたつのことを同時に行うサプリ メントを選ぶ
- （４）水をたっぷりとること
４番の水はこまめにとっても、（３）の（１）と（２）を同時に満たす便秘 解消 サプリ メントを選ぶことが大切なポイントです！
便秘なら、便秘解消！最強サプリメント！
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