便秘解消！食物繊維
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| ■食物繊維とは |
便秘解消！の基本１
〜水分たっぷりのしっかりとしたウンチを作ること！〜 |
食物繊維の便秘解消の3つの特長・・・・
●食物繊維は便の素となる（消化されずにウンチとなる)
●食物繊維の保水性（水を含みウンチをやわらかくする)
●食物繊維の膨張性（水を含み大きくふくらむ) |
食物繊維とは、消化されにくい食物成分のことをいいます。
口から食べたものは、体内で消化・吸収されて残り（カス）がお通じとして排泄されます。
この残り（カス）つまり便の素となるのが、食物繊維です。食物繊維は腸のぜんどう運動をうながし、便の量を増やし、やわらかくて排泄しやすくします。 |
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食物繊維は、腸をイキイキさせるには大切なものです。
食物繊維をたくさん食べると、水分を吸収して便をやわらかくします。
食物繊維は同時にふくらむことによってカサをふやします。
食物繊維は便のもとになるのです。 |
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こうして水分がたっぷりのしっとりとしたウンチが準備されるのです。
その結果、腸が刺激され腸のぜんどう運動が高まります
そして食物繊維が持つ保水性・膨張性の２つがさらにスッキリ！便秘解消に大きく役立つのです。
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現代人の食物繊維不足がどれだけ便秘を引き起こしているかわかっていただけたかと思います。
もしどうしても食物繊維不足な方はサプリメント（サプリ）などで食物繊維を補うことが大切です。 |
| ＜食物繊維をたくさん含む食品＞ |
| 可食部100g中の食物繊維（g） |
| 穀 物 |
野 菜 |
果 物 |
| ごはん（精白米） |
0.5 |
ごぼう |
6.1 |
なし |
0.9 |
| ごはん（玄米） |
3.0 |
にんじん |
3.0 |
バナナ |
1.1 |
| い も 類 |
玉ねぎ |
1.6 |
いちご |
1.4 |
| じゃがいも |
1.8 |
大根 |
1.7 |
柿 |
1.6 |
| 山いも |
1.0 |
切り干し大根 |
20.7 |
りんご |
1.5 |
| 里いも |
2.4 |
しゅんぎく |
3.7 |
き の こ |
| さつまいも |
3.8 |
ほうれんそう |
3.6 |
しいたけ（干） |
41.0 |
| 豆 類 |
キャベツ |
2.0 |
えのきだけ |
4.5 |
| 大豆（乾） |
17.1 |
トマト |
1.0 |
海 草 |
| あずき（乾） |
17.8 |
なす |
2.1 |
ひじき（干） |
43.3 |
| 枝豆（ゆで） |
4.6 |
かぼちゃ |
3.6 |
わかめ（干） |
32.7 |
| 納豆 |
6.7 |
ピーマン |
2.3 |
まこんぶ（干） |
27.1 |
| おから |
11.5 |
きゅうり |
1.1 |
あおのり（干） |
38.5 |
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どうですか？
あなたは食物繊維不足ではありませんか？・・・・・
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